OLAHRAGA

Mendengar kata "olahraga" pasti identik dengan kesehatan tubuh.Hal ini benar adanya dimana olahraga teratur melindungi kesehatan fisik dan mental,mengurangi resiko terkena penyakit menahun meningkatkan angka harapan hidup serta menaikkan kualias hidup dimasa depan.
Mungkin sebagian orang tidak menyukai olahraga termasuk saya sehingga berdampak pada kelebihan berat badan atau sering tidak bersemangat dalam menjalankan kegiatan. Namun bukan hal tak mungkin untuk mencoba dari sekarang melakukan olahraga secara teratur seperti senam aerobik,jogging,berenang,bersepeda,dan sebagainya.Karena olahraga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan khususnya untuk teman-teman yang masih muda yang masih bisa berolahraga secara maksimal.

Manfaat Olahraga Bagi kesehatan

Olahraga rutin berguna bagi sistem tubuh,terutama sistem kardiovaskuler,otot,dan kerangka,serta pernafasan.Olahraga juga bermanfaat bagi kesehatan mental dengan memberi kesenangan,mengurangi ketegangan,dan menimbulkan perubahan fisik yang memperbaiki suasana perasaan.

Manfaat kesehatan bagi sistem tubuh adalah:

1. Meningkatkan pasokan darah ke otak menaikkan kesiagaan mental,sedangkan perubahan kimiawi tubuh yang terjadi akan meningkatkan suasana perasaan 
2. Jantung menjadi lebih kuat dan bisa memompa darah lebih banyak pada setiap denyutnya
3. Tekanan darah berkurang dan memperkecil bantuan untuk mengurangi resiko penyakit kardovaskuler 
4. Paru-paru menampung lebih banyak oksigen setiap bernafas dan memasok lebih banyak oksigen keseluruh tubuh
5. Otot -otot menguat dan semakin efisien sehingga bisa bekerja untuk waktu yang lebih lama
6. Sendi-sendi menguat serta lebih luwes dan gesit akibat olahraga
7. Tulang-tulang menjaga kekuatan dan kepadatannya sehingga lebih kuat terhadap kerusakan dan penyakit

selain itu ternyata olahraga menjadi stimulan yang kuat untuk hipothalamus untuk melepaskan semua hormon pituitari anterior.Seperti yang kita ketahui kelenjar pituitari anterior menghasilkan hormon-hormon yang sangat bermanfaat bagi tubuh,misal hormon pertumbuhan (growth hormon) yang berfungsi menurunkan penggunaan glukosa dan meningkatkan konsumsi lemak,FSH dan LH yang sangat penting untuk menstimulasi pendewasaan dan pelepasan sel telur dari ovarium

Agar bermanfaat,olahraga harus dilakukan secara rutin. Yang disarankan adalah setidaknya 30 menit olahraga ringa,misalnya berjalan cepat setidaknya 5 kali dalam satu minggu. Untuk lebih bugar dan untuk mengurangi berat badan,perlu olahraga lebih berat.

Untuk mencegah keterlaluan atau cedera dalam berolahraga, mulailah menetapkan sasaran yang realistik. Bila anda tidak fit,mulailah berolahraga dengan lambat dan berangsur meningkat. Jaga jangan sampai terlalu memaksa diri sampai terasa nyeri atau sakit.Gunakan peralatan yang benar,pelindung,pakaian maupun sepatu olahraga.Setiap kali berolahraga mulailah dengan pemanasan dan akhiri dengan pendinginan untuk mencegah kejang-kejang otot dan mengurangi resiko cedera.

Kebanyakan orang,berapapun usianya dapat memperoleh banyak manfaat dari olahraga misalnya,kegiatan olahraga untuk anak-anak seperti permainan sepak bola,berenang ringan bagi wanita hamil yang bisa meregangkan dan melatih otot sambil tubuh ditopang oleh air serta kegiatan jalan-jalan pada kaum lansia yang dapat mengurangi efek penuaan dengan menjaga kekuatan otot dan tulang.

Begitu banyak manfaat olahraga meskipun kita baru menyadarinya saat ini  dan tidak ada kata terlambat untuk memulainya.Mulailah dengan olahraga ringan dan rutin di setiap pagi atau pun sore hari disela-sela kesibukan kita. Karena kesehatan itu perlu dijaga dan tugas kita lah untuk menjaganya. Semoga kita dapat berolahraga dengan baik dan benar sehingga kesehatan kita terus terjaga dan aktivitas yang kita lakukan sehari-sehari dapat dilakukan dengan lebih bersemanngat,

SALAM OLAHRAGA!!!!!!

Pola Makan Sehat

Pola makanan sangat berpengaruh pada kesehatan. Hal itu bisa memppengaruhi  resiko berkembangnya penyakit,misalnya makanan lemak tinggi meningkatkan resiko penyakit jantun.Hal itu juga rawan terhadap pengendalian berat badan. Untuk diet seimbang diperlukan jumlah tepat karbohidrat,lemak,protein,vitamin dan mineral. Makanlah banyak makanan berserat tinggi,batasi makanan berlemak atau berkadar gula tinggi,dan hindari jumlah besar garam,alkohol,dan kafein.Selain itu,air putih sangat penting bagi kehidupan sehingga sebaiknya usahakan minum setidaknya 8 gelas (2 liter ) air perhari

Kelompok Makanan 

• Roti,kentang dan pasta berkadar tinggi dalam serat,tepung,serta viyamin dan mineral sehingga perlu cukup banyak dalam menu
• Buah dan sayuran banyak mengandung serat (membantu pencernaan),gula alami dan air. Usahakan menghabiskan 5 porsi sehari. Ukuran satu porsi misalnya satu buah ukuran sedang (misal apel ) atau satu mangkuk salad
• Susu dan produk susu menyediakan protein,kalsium dan vitamin tertentu misalnya B2.B12,dan D. Semua itu  bisa menjadi bagian terbesar makanan anda,namun pilihlah ragam yang lemak renda untuk menjaga berat badan sehat
• Daging,ikan,dan kacang-kacangan yang kaya protein perlu untuk membangun dan memperbaiki sel-sel serta menyediakan vitamin B dan mineral seperti besi. Kelompok ini juga berkadar lemak tinggi sehingga makanlah secukupnya saja
• Makanan berlemak yang berenergi tinggi,dan makanan bergula yang membuat gigi keropok harus dikonsumsi terbatas

vitamin dan mineral

Tubuh membutuhkan serangkaian vitamin dan mineral karena zat-zat ini berperan penting dalam pertumbuhan dan metabolisme(proses kimiawi dalam tubuh). Vitamin D dan K dibuat dalam tubuh namun vitamin lainnya dan semua mineral harus didatangkan dari makanan.Dinegara seperti Inggris,makanan umumnya sudah memenuhi kebutuhan tubuh terhadap mineral namun ada orang yang memerlukan tambahan. Misalnya perempuan hamil membutuhkan asam folik tambahan untuk kesehatan janin dan kaum vegetarian membutuhkan vitamin B12 karena mereka tidak makan daging dan produk hewani lainnya (sumber utama vitamin ini). Jangan mengonsumsi lebih dari yang disarankan untuk vitamin A,D,E,K, karena tubuh menyimpan zat-zat ini dan mereka bisa menjadi toksik (bersifat racun) bila menumpuk berlebihan di jaringan tubuh. Selain itu,perempuan hamil harus menghindari makanan banyak mengandung vitamin A karena adanya sifat merusak terhadap perkembangan janin.